Penové činky na suchý zips Softgrip 2 kg

Hmotnosť činiek vyberajte podľa vašej pokročilosti a podľa precvičovaných svalov.

Správna hmotnosť je taká, ktorá zodpovedá vašej úrovni. Posledné opakovania by pre vás mali byť namáhavé. Svaly spodnej časti tela (stehná, zadok...) sú väčšie v porovnaní so svalmi hornej časti tela (ramená, bicepsy...).

Pri cvičení drepov alebo výpadov môžete využiť väčšie hmotnosti činiek (od 2 kg) a záťaž rozdeliť pri posilňovaní hornej časti tela (1 kg).

Neviete, akými cvikmi začať, ani ako ich správne vykonávať?

Pozrite si náš plagát: https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf



(Skopírujte túto adresu do vášho internetového prehliadača)

Náš tím návrhárov v spolupráci s kvalifikovanými trénermi vytvorili desiatky cvikov zdarma, ktoré nájdete na plagáte, môžete si ho stiahnuť do telefónu alebo jednoducho vytlačiť.

Vždy začínajte s kompletnou rozcvičkou celého tela, pri ktorej použite nižšiu záťaž, aby ste svoje telo pripravili na námahu a vyhli sa zraneniam. Začiatočníci by mali začínať s ľahkou záťažou (1 kg), kým si neosvoja techniku správneho vykonávania pohybov.

Akonáhle v cvičení pokročíte, môžete postupne pridávať vyššiu záťaž (500 g) každý druhý tréning.

Obmieňajte si tréningy a zvýšte tak ich účinnosť. Hrajte sa s rozsahom pohybu, záťažou a rýchlosťou.