Aké cviky možno vykonávať?
Ideálny pre začiatky v posilňovaní – tento jemný odpor vám umožní precvičiť celé telo: bicepsové zdvihy, cviky na ramená, drepy… Perfektný aj na rozcvičku, aktívny strečingy alebo rehabilitáciu. Každý pohyb budete vykonávať jemne, kým nezvýšite intenzitu. Bude vaším neustálym doplnkom, cvik po cviku.
Aké opatrenia treba dodržiavať pred použitím expandera?
Pre bezpečný tréning dodržujte tieto jednoduché pravidlá! Pred začiatkom vždy skontrolujte bod upevnenia, najmä pri zhyboch, pri ktorých je odpor veľmi veľký. Dajte si čas na kontrolu svojej posilňovacej gumy: sú na nej zárezy alebo biele stopy? Stop, nepoužívajte ju, môže počas cvičenia prasknúť.
Čo znamená odpor 5 kg
Odpor 5 kg udáva silu potrebnú na natiahnutie gumy. Konkrétne budete musieť vyvinúť silu 5 kg, aby ste gumu natiahli na dvojnásobok jej pôvodnej dĺžky (natiahnutie o 200 %). Ideálny odpor pre začiatočníkov alebo cviky vyžadujúce jemné napätie. Čím viac natiahnete, tým viac pracujú vaše svaly!
Hľadáte nápady na tréningy?
Hľadáte nové nápady na tréning? Stiahnite si aplikáciu Freeletics, obľúbenú fitness aplikáciu v Európe. Získajte prístup k cvičeniam zameraným na celé telo: ruky, ramená, chrbát, nohy, brušné svaly. Pridajte si športové náčinie, sledujte svoj pokrok a staňte sa členom komunity, ktorá vás bude motivovať. Pri kúpe získate 50 % zľavu na 12-mesačné predplatné.
Starostlivosť
Pre správnu starostlivosť o posilňovaciu gumu dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá:
- Nepoužívajte ju v bazéne, odolnosť voči chlóru nebola testovaná.
- Uchovávajte ju na suchom mieste, chránenú pred slnkom a teplotnými výkyvmi.
- Vyhýbajte sa ostrým alebo drsným povrchom, ktoré by podložku mohli poškodiť.
Výhody
Expandery majú postupný odpor, ktorý jemne zapája vaše svaly. Sú zaujímavou alternatívou k činkám. A výsledok? Budete rozvíjať svoju silu a pritom nebudete zaťažovať svoje kĺby. Perfektné na variácie tréningov posilňovania a crossového tréningu! A malý bonus: vďaka ultra-kompaktnej veľkosti si ho sebou môžete zobrať všade, aby ste mohli napredovať bez obmedzení – doma, v posilňovni či na cestách.
Hľadáte pomôcky na spestrenie vašich posilňovacích tréningov?
Spestrite si svoje tréningy s Glute Bands: tieto kratšie pásy pevne držia okolo stehien alebo členkov pre cielenejšie posilnenie sedacích svalov a nôh, bez šmýkania. Zaobstarajte si aj fitness podložku Training Mat 50 (kód: 8975459), kompaktnú a protišmykovú, ktorá zaručuje pohodlie a stabilitu pri cvičení na zemi.
