Balenie
Činky R360 sa predávajú v páre.
Využite odpor vody, aby ste si posilnili a vyrysovali telo
S činkami R360 si sami vyberiete intenzitu tréningu vo vode. Čím viac energie a sily vložíte do svojich pohybov, tým viac zvýšite odpor vody a prácu svalov.
Činky môžete dvíhať všetkými smermi, môžete ich teda využiť pri akomkoľvek pohybe.
Prečo je dôležité spevňovať si svalstvo?
Spevňovacie cviky pomáhajú odstraňovať slabé miesta svalstva celého tela. Pomocou cvikov s váhou vlastného tela alebo ľahkého odporu sa môžete pri spevňovaní svalstva zamerať na konkrétnu oblasť. Posilňovanie svalov je okrem športovej aktivity tiež veľmi dobrým cvičením na zvýšenie fyzickej kondície. Urýchlite tak svoje napredovanie a zvýšite výkon.
PREČO SA VENOVAŤ CVIČENIU VO VODE?
Po ponorení do vody sa telo stáva ľahším, rovnako ako pohyby vo vode, hoci voda vytvára väčší odpor ako vzduch a vyžaduje tak väčšiu svalovú námahu. Svaly pracujú intenzívnejšie bez toho, aby sme si to uvedomovali. Cvičenie vo vode tak predstavuje príjemný spôsob fyzickej námahy.
Neváhajte! Posilníte si telo, srdce, zlepšíte zdravie a náladu.
Pozícia pri cvičení a niekoľko tipov na cviky
Základná pozícia: Držte rovný chrbát, nohy zaprite do podlahy, mierne pokrčte kolená a môžete sa dať do cvičenia!
Cvik č. 1: posilňovanie svalovej výdrže hornej časti tela
Dajte sa do polohy predného výpadu s ľavou nohou ohnutou dopredu s činkou R360 v každej ruke. Natiahnite ruky kolmo voči hrudníku a otáčajte súčasne oboma rukami vpred. Cvik opakujte aj s druhou nohou vpredu.
Cvik č. 2: posilňovanie svalovej výdrže hornej časti tela
Zaujmite základnú pozíciu. Natiahnite obe ruky dopredu tak, že ich priblížite čo najbližšie k sebe, buď držte jednu činku R360 oboma rukami, alebo držte v každej ruke jednu činku. Vždy držte obe ruky pri sebe a vykonávajte vodorovný pohyb v tvare čísla 8, pričom časť osmičky je ponorená a druhá vychádza z vody.
Cvik č. 3: posilňovanie svalovej výdrže ramien
Dajte sa do výpadu s jednou nohou pred sebou a druhou nohou natiahnutou za panvou a bokmi. Chyťte činku R360 do každej ruky a vystierajte a krčte ruky ako pri boxovaní. Cvičenie zopakujte s druhou nohou vpredu.
Zobraziť viac
Zobraziť menej
